河池女性如何预防心脑血管疾病

　　心血管疾病是造成女性死亡的“头号杀手”。虽然女性心血管病总体发病、死亡率低于男性，但发病后预后不良，病死率高于男性。其实每天利用起床的十分钟，闭目养神在床上慢慢做几个小动作，就能对心血管健康起到很大作用。

　　1.手指梳头一分钟：

　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　2.轻揉耳朵一分钟：

　　因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　3.转动眼睛一分钟：

　　睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。

　　4.拇指揉鼻一分钟：

　　可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。轻叩牙齿和卷舌一分钟：可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　5.伸屈四肢一分钟：

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　6.轻摩肚脐一分钟：

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　7.收腹提肛一分钟：

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　8.蹬摩脚心一分钟

　　：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　9.左右翻身一分钟：

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
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